كيف كانت حياتنا لولا فسحة امل


 
الرئيسيةالصوراليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

نحنا و القمر جيران... بيتو خلف تلانا... بيطلع من قبالنا يسمع الألحان... عارف مواعيدنا... و تارك بقرميدنا أجمل الألوان

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» اي انتم في زحمه الحياه ومشاكلها
السبت ديسمبر 06, 2014 10:55 pm من طرف طبيب جراح

» زياد الزبيدي
الأحد أغسطس 19, 2012 10:32 pm من طرف زياد 51

» شي فاشل
الأربعاء يوليو 18, 2012 4:19 pm من طرف زياد 51

» أدخل هنا يا ادم وتعلم
الأربعاء يوليو 18, 2012 4:16 pm من طرف زياد 51

» آدم و الحب
الأربعاء يوليو 18, 2012 4:15 pm من طرف زياد 51

» 0000000000000000000
الإثنين يوليو 16, 2012 6:52 pm من طرف زياد 51

» حمصي بالدور
السبت مارس 03, 2012 1:09 am من طرف طبيب جراح

» شـجـرة الـمـنـتـد ى
الجمعة يناير 13, 2012 1:28 pm من طرف عصام الجامد

» لعبة الاسئلة
الخميس يناير 12, 2012 10:16 am من طرف عصام الجامد

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
قيس
 
عاشقه فيروز
 
اشجان
 
ملك الاحزان
 
عصام الجامد
 
اخناتون
 
المؤدب
 
زياد 51
 
ريانوووو
 
زياد الرحباني
 
تصويت
نعم
ممتاز
70%
 70% [ 7 ]
جيد
20%
 20% [ 2 ]
وسط
10%
 10% [ 1 ]
سيء
0%
 0% [ 0 ]
مجموع عدد الأصوات : 10

شاطر | 
 

 اليوجا وفوائدها في تخفيف آلام الظهر المزمنة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشقه فيروز
مشرفة فسحة حوا
مشرفة فسحة حوا
avatar

عدد المساهمات : 1227
نقاط : 2028
تاريخ التسجيل : 26/11/2009
العمر : 31

مُساهمةموضوع: اليوجا وفوائدها في تخفيف آلام الظهر المزمنة   الجمعة يناير 22, 2010 10:39 pm

اليوجاالتي اعتبرت حتى وقت قريب نوعا من التدريبات الشرقية الخاصة، تحولت إلى جزء متمم لوسائل الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية في الولايات المتحدة.

وقد أظهر استطلاع وطني نشر عام 2008 أن نحو 16 مليون أميركي - أكثر من 11 مليونا منهم من النساء - يمارسون اليوغا حاليا.

وقال 9 ملايين آخرون إنهم ينوون ممارستها خلال سنة. ورغم أن الكثيرين يمارسونها بهدف تخفيف التوتر وتحسين الصحة عموما، فإن أعدادا متزايدة منهم لديهم أهداف صحية محددة، ويتبعون إرشادات أطبائهم.

يوجا «آيإنغار»
ووفقا لدراسة نشرت في مجلة «سباين» Spine فإن العلاج باليوجا يمكنه خفض حدة الألم ودرجة الإعاقة الوظيفية لدى الأشخاص المعانين من آلام أسفل الظهر المزمن (الذي يدوم لأكثر من 3 أشهر).

ولأن هذه المشكلة الصحية صعبة العلاج، فإنه ليس من المدهش أنها تعتبر أكثر المشاكل الشائعة التي تعتبر سببا في بحث أصحابها عن علاجات بديلة أو تكميلية.

وقد أظهرت اليوجا أنها وسيلة واعدة لعلاج هذه المشكلة، إلا أن الدراسات في هذا المجال لم تنظر كلها في شكل واحد معين من اليوجا.

أما الدراسة الجديدة فقد كانت الدراسة الثانية في سلسلة من تجربتين عشوائيتين لاختبار ما يسمى اليوجا من نوع «آيإنغار» Iyengar yoga التي تستند إلى تعاليم بي. كيه. إس. آيإنغار التسعيني المخضرم.

وللإشارة فإن الشكل المنتشر من اليوجا في الولايات المتحدة هو يوجا «هاثا»، التي تندمج فيها ثلاثة عناصر: اتخاذ وضعية الجسم الكلاسيكية، التحكم بالتنفس، الاسترخاء العميق أو التأمل.

أما يوجا «آيإنغار» فهي شكل من أشكال يوجا «هاثا» التي توظف فيها بعض المضافات مثل البطانيات، والمنصات، والقوالب، والأحزمة التي تساعد المتدربين على تنفيذ وضعيات أجسامهم بالشكل المطلوب، حتى وإن كانوا يفتقدون الخبرة أو يعانون من معوقات.

ويتم التأكيد هنا على ضرورات اتخاذ الوضعية الدقيقة، بحضور مدرسين متدربين يقومون بضبط كل شيء ابتداء من وضعية الكتفين وانتهاء بزاوية أطراف أصابع القدمين.

وتوظف يوجا «آيإنغار» القوالب والأحزمة والمضافات الأخرى لمساعدة المبتدئين على اتخاذ الجسم لوضعية محددة.

دراسة جديدة
وأجرى الدراسة باحثون في جامعة ويست فرجينيا بتمويل من المركز الوطني للطب البديل والتكميلي التابع لمراكز الصحة الوطنية، بمشاركة 90 من البالغين (75 في المائة منهم من النساء) تدربوا على يوجا «آيإنغار» لمدة سنة كاملة، وتمت مقارنتهم بآخرين خضعوا لعلاجات تقليدية.

وتراوحت أعمار المشاركين بين 23 و66 سنة وكانوا كلهم يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.

وخصصت لنصفهم تقريبا فترة 90 دقيقة من تدريبات اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة 24 أسبوعا. وأجيزت هذه التدريبات من قبل بي. كيه. إس. آيإنغار، وشارك فيها مدرب على اليوجا، مع اثنين من المساعدين، لهم خبرة في تدريس العلاج باليوغا للمعانين من آلام أسفل الظهر.

وفي الأيام التي لم تجر فيها صفوف اليوجا طلب من المشاركين التدرب لفترة 30 دقيقة عليها في منازلهم بالاستفادة من قرص فيديو ودليل مكتوب.

أما المشاركون الآخرون (في مجموعة المراقبة) فقد خضعوا للعلاج التقليدي المعتاد، وتم الحصول على بيانات عن حالاتهم هاتفيا مرة كل شهر.

وقال جميع المشاركين إنهم يعانون من الإعاقة الوظيفية، شدة الألم، الكآبة، كما أفادوا بأنهم يتناولون الأدوية، عند بدء الدراسة، وأثناءها (بعد مرور 12 أسبوعا) وبعدها مباشرة (بعد 24 شهرا)، وخلال 6 أشهر من انتهائها.

وبالمقارنة مع مجموعة المراقبة، فقد انخفضت لدى مجموعة يوجا «آيإنغار» درجة الإعاقة الوظيفية بنسبة 29 في المائة، والألم بنسبة 42 في المائة، وأعراض الكآبة بنسبة 46 في المائة عند مرور 24 أسبوعا.

كما ظهر أيضا توجه لتقليل تناول الأدوية في مجموعة اليوجا هذه. ولم تظهر على أفرادها أي مضاعفات سيئة.

وبعد 6 أشهر من انتهاء التجربة ظل 68 في المائة من المشاركين يمارسون اليوجا، بمعدل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.

ورغم أن مستويات الإعاقة الوظيفية والآلام والكآبة قد ازدادت لديهم بشكل ضئيل، إلا أنها كانت أقل من نفس المستويات لدى مجموعة المراقبة.

إلا أن هذه الدراسة كانت محدودة - بعدد صغير من المشاركين، إضافة إلى اعتمادها على تقييم المشاركين لأعراضهم ودرجة إعاقتهم بأنفسهم.

كما أن أفراد مجموعة المراقبة - في المتوسط - كانوا يعانون من آلام الظهر لفترة أطول مقارنة بأفراد مجموعة اليوجا.

ومع هذا، فإن النتائج تؤكد ما ذكرته نتائج الدراسات الأخرى حول تأثير اليوجا على آلام الظهر.

وضعيات «المثلث الدوّار» و«انحناءة النصف المنتصب»
توظف يوجا «آيإنغار» عددا من القوالب، الأحزمة، والأشياء الأخرى لمساعدة المتدربين عليها، في اتخاذ أوضاع جسدية خاصة باليوجا التقليدية، مثل تلك المعروضة في الصورتين الصغيرتين (المظللتين بلون رمادي). وتسمى وضعية (A) «باريفرتّا تريكوناسانا» parivrtta trikonasana، أو «وضعية المثلث الدوار».

أما وضعية (B) فتسمى «أردها أوتاناسانا» ardha uttanasana، أو «انحناءة النصف المنتصب - إلى الأمام».

وتقدم إرشادات التدريب وفقا لعمر المتدرب، وفترة ممارسته، وشكل وظروف جسمه، ومشاكله الصحية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قيس
مشرف فسحة الموبايل
avatar

عدد المساهمات : 2539
نقاط : 3368
تاريخ التسجيل : 27/12/2009
العمر : 37
الموقع : أحبك حباً لو يفض يسيره على الـخلق مات الـخلق من شـدة الـحب.

مُساهمةموضوع: رد: اليوجا وفوائدها في تخفيف آلام الظهر المزمنة   الجمعة يناير 22, 2010 10:53 pm

ميرسي الك رياضة حلوة ومفيدة جدا ........... مشكورة

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقه فيروز
مشرفة فسحة حوا
مشرفة فسحة حوا
avatar

عدد المساهمات : 1227
نقاط : 2028
تاريخ التسجيل : 26/11/2009
العمر : 31

مُساهمةموضوع: رد: اليوجا وفوائدها في تخفيف آلام الظهر المزمنة   السبت يناير 23, 2010 12:19 am

اكيد وخصوصا اليوجا فعلا فيده كتير لكل حاجه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قيس
مشرف فسحة الموبايل
avatar

عدد المساهمات : 2539
نقاط : 3368
تاريخ التسجيل : 27/12/2009
العمر : 37
الموقع : أحبك حباً لو يفض يسيره على الـخلق مات الـخلق من شـدة الـحب.

مُساهمةموضوع: رد: اليوجا وفوائدها في تخفيف آلام الظهر المزمنة   السبت يناير 23, 2010 5:01 am

اها عارف والهي .........

ههههههههههههههههههههههههههههههههههه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اليوجا وفوائدها في تخفيف آلام الظهر المزمنة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الفسحة العامة :: *فسحة الطب*-
انتقل الى: